OS NOVOS BENEFÍCIOS DA VITAMINA D

A vitamina D continua a surpreender a medicina com a descoberta de novos efeitos benéficos para o organismo.
Estudos iniciais mostram que a vitamina D pode estar associada a redução nos danos celulares (O que poderia prevenir doenças degenerativas) à melhora das funções neurocognitivas, como memória, raciocínio e concentração, e das células de defesa; e ao controle dos batimentos cardíacos e da pressão arterial. Vale ressaltar que todas essas pesquisas são recentes e necessárias para podermos esclarecermos totalmente.
Outro beneficio já conhecido e comprovado é que ela favorece a absorção de cálcio pelo intestino, o que ajuda na prevenção da osteoporose, mal que afeta 5,5 milhões de brasileiros.
A exposição ao sol é a principal forma de obter a vitamina D e suprir cerca de 80% da sua necessidade diária. Para isso é preciso tomar 20 minutos de sol antes das 10 horas da manhã, pelo menos três vezes por semana e sem aplicar o protetor solar, já que ele bloqueia os raios e, consequentemente a síntese da vitamina.
Já os alimentos conseguem fornecer até 20% das necessidades diárias de vitamina D, e as principais fontes são os peixes de água fria, como atum, Salmão e sardinha. Os vegetais verde-escuro, caso do brócolis, couve, espinafre. A gema do ovo e o leite integral enriquecido com vitamina D.
A suplementação é indicada para pessoas que querem evitar ou não conseguem se expor ao sol e não gostam dos alimentos listados acima. Para uso de medicamentos suplementares é muito importante que seja monitorado por um médico.
Cansaço, diminuição da força muscular, cãibra, perda de massa óssea e aumento de fraturas podem sinalizar uma possível deficiência de vitamina D.
É necessário fazer o exame de dosagem de vitamina D, e que uma amostra de sangue indica se os resultados estão dentro dos valores esperados. Atualmente consideram como desejável que o valor fique em 30 nanogramas de vitamina D por mililitro de sangue.
Revista Ana Maria Braga. Revista n/7.